Her finder du guideningen til Cacao Breath Meditation

 

Lyt til meditationen her (tale+musik)

Lyt til playlisten på Spotify her

 

Denne meditation er skabt til dig for at kunne embody en dybere connection med Mama Cacao and lade hendes energi udfolde sig gennem dine bevægelser og fornemmelser.

 

 

Du kan bruge denne meditation for at connecte dybere til, hvilke kvaliteter Mama Cacao er for dig ved at sanse energien fysisk.

 

Det er samtidig en meditation, som jeg vil anbefale dig at lave, hvis du ønsker en anden måde at komme i kontakt med cacaoens budskaber og indsigter til dig, når du har drukket cacao.

 

 

Denne meditation kan laves uanset, om du har drukket cacao eller ej. Men den er oprindelig skabt til efter, du har drukket din cacao færdig.

 

 

 

Meditationen har rødder i forskellige meditationsteknikker

Konstellationsarbejde, kropsbevidsthed, Somatic Experience og arbejdet med felt sense. At connecte til vores felt sense, betyder, at vi tillader os selv at tracke alle vores fornemmelser i de ydre fysiske lag og indadtil (interoception).

 

 

Hvis du ønsker at forklaring før, du dykker ind i meditaitonen, kan du se videoen i denne uges materiale ved at gå tilbage i menuen

Instruktioner

Meditationen varer 30 minutter og består af 3 stadier.

Du skal både sidde ned, op og bevæge dig og derefter ligge dig ned i integrationen, så sørg for at have et sted, hvor du har mulighed for dette.

 

 

 

 

Første stadie - 7 minutter

Efter du har drukket din kop cacao færdigt, så find et sted, hvor du kan sidde behageligt i 7 minutter.

 

Gør dig behagelig til rette og luk dine øjne. Observér din naturlige vejrtrækning i nogle få indåndinger. Læg hænderne på dit hjerte og læn dig tilbage heri. Smelt ind i dit hjerte.

Du kan nu starte playlisten.

 

 

Mens dine hænder ligger på dit hjerte, kan du nu begynde at inkludere større fokus på din vejrtrækning. Begynd at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Lad det være en cyklisk vejrtrækning uden pauser mellem ind- og udånding.

 

 

Forestil dig, at du kun bruger energi på din indånding - din udånding er fuldstændig uden brug af krafter - den slipper helt naturligt af sig selv.

Du kan nu tune ind i din felt sense, sanse og fornemme din krop, mens du fortsætter din dybe, cykliske vejrtrækning.

 

 

Hvor mærker du mest energi?

Eller hvor er der en fornemmelse, som kalder på din opmærksomhed mest?

 

 

Læg dine hånd eller begge hænder på dette sted og observér denne fornemmelse. Måske fornemmelser ændrer karakter eller flytter sig. Måske der vil være et andet sted i eller på din krop, hvor opmærksomheden kalder endnu mere - så lad dine hænder følge med.

Intentionen er at du gennem hele første stadie kombinerer din vejrtrækning med bevægelsen af dine hænder. Vejrtrækningen holder dig nærværende - det er dit anker til nuet og øger sanseligheden. At lægge hænderne på, holder dig mere fokuseret og gør det nemmere for dig at tracke fornemmelserne indadtil.

 

 

Hvis du kommer i kontakt med følelser, så mærk, hvordan det føles i din krop og track disse fornemmelser. Giv plads, hvis følelserne har brug for et udtryk såsom vrede, gråd eller grin.

 

Musikken skifter, når andet stadie starter.

 

 

 

 

Andet stadie - 16 minutter

Tag denne meditative energi fra første stadie og rejs dig roligt op.

Spørg dig selv, hvor the spirit of cacao ville stille sig hen i rummet? Og stil dig der hen i rummet, hvor du energetisk føler dig draget til.

 

 

Gennem dette stadie har vi fokus på at fortsætte den dybe vejrtrækning, samtidig med at vi bliver ved med at sige “ja” til energien fra Mama Cacao, og hvordan hun vil bevæge dig. Lad Mama Cacaos energi fra dit indre udfolde sig i dit ydre - som du danser med cacaoen, og din krop blot er kanal for bevægelserne og den måde, hun bevæger dig.

 

 

Lad tempoet være stille og med rolige bevægelser, så du har nemmere ved at sanse din krop og være connected til dit åndedræt, som skaber bevægelse indadtil.

 

 

Mærker du, at du spacer ud, kommer meget oppe i hovedet og tanker, så kan du blot vende tilbage til at fokusere på dit åndedræt og mærke, hvordan energien vil bevæge din krop.

 

Når musikken skifter, så gør dig klar til 3. Stadie.

 

 

 

 

Tredje stadie - 10 minutter

Gør dig klar til at lægge dig ned og blot integrere. Energien du har sat i bevægelse fra de 2 første stadier, kan nu få lov til at falde på plads i dig.

Når musikken slutter, så er meditationen slut.

Når du er kommet til dig selv igen, kan det være rart at tage et øjeblik til at skrive ned, hvad du kom i kontakt med undervejs i meditationen eller til slut i integrationen.